División efectiva del entrenamiento en 6 días
Al dividir tu entrenamiento en 6 días, es importante planificar cuidadosamente tu rutina. Aquí te presento una propuesta de división semanal que puedes adaptar a tus necesidades:
Día 1: Pecho y tríceps
- Press de banca
- Fondos en paralelas
- Aperturas con mancuernas
- Extensiones de tríceps
Día 2: Espalda y bíceps
- Dominadas
- Remo con barra
- Curl de bíceps con barra
- Isometría de bíceps
Día 3: Piernas
- Sentadillas
- Peso muerto
- Zancadas
- Gemelos de pie
Día 4: Descanso
El día 4 es crucial para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
Día 5: Hombros y trapecio
- Press militar
- Elevaciones laterales
- Pájaros con mancuernas
- Encogimientos de trapecio
Día 6: Bíceps femoral y tríceps sural
- Flexión de piernas
- Prensa de piernas
- Curl de piernas
- Elevación de talones
Recuerda que la variación y la constancia son clave en tu rutina de entrenamiento.