Descubre la mejor variante de la sentadilla para aumentar el tamaño de tus glúteos

La mejor forma de hacer sentadillas para hacer crecer los glúteos

Si estás buscando aumentar el tamaño de tus glúteos, las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para lograrlo. Sin embargo, no todas las sentadillas son iguales, y existen ciertas variaciones que ponen mayor énfasis en el desarrollo de los glúteos.

Sentadillas sumo

Las sentadillas sumo son una variante que trabaja intensamente los glúteos. Para realizarlas, coloca los pies más anchos que tus hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera. Al bajar, asegúrate de mantener la espalda recta y contraer los glúteos al subir.

Sentadillas búlgaras

Otra variante efectiva son las sentadillas búlgaras, las cuales trabajan de manera específica un glúteo a la vez. Para realizarlas, coloca un pie en un banco o step, mientras el otro pie queda apoyado en el suelo. Baja hasta que la rodilla del pie en el banco casi toque el suelo, y luego sube contrayendo el glúteo.

Lista de tips para maximizar el crecimiento de los glúteos:

  • Mantén la técnica adecuada en cada variante de sentadilla para maximizar la activación de los glúteos.
  • Incorpora peso gradualmente para desafiar tus músculos y promover su crecimiento.
  • No descuides la alimentación; una dieta rica en proteínas y carbohidratos es fundamental para el crecimiento muscular.
  • Dale descanso a tus glúteos para permitir su recuperación y crecimiento.
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Al incorporar estas variaciones de sentadillas y seguir estos tips, estarás poniendo en práctica una estrategia efectiva para hacer crecer tus glúteos y obtener los resultados deseados.

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