¿Cuántos días a la semana debo entrenar bíceps y tríceps? Guía completa de entrenamiento

Entrenamiento de bíceps y tríceps

¿Cuántos días debo entrenar bíceps y tríceps? Esta es una pregunta común entre quienes desean desarrollar estos músculos de forma eficiente.

Frecuencia de entrenamiento

La clave para un entrenamiento efectivo de bíceps y tríceps radica en la recuperación. Se recomienda dedicar al menos dos días a la semana para entrenar estos músculos, con al menos 48 horas de descanso entre sesiones.

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Programación del entrenamiento

Al diseñar tu rutina, considera dividir tus sesiones de entrenamiento en función de los grupos musculares involucrados, permitiendo así la recuperación adecuada. Puedes optar por un enfoque de entrenar bíceps un día y tríceps al siguiente, o integrar ejercicios para ambos dentro de una misma sesión, siempre prestando atención a la intensidad y variación de tus ejercicios.

Ejercicios recomendados

  • Curl de bíceps con barra
  • Curl de bíceps con mancuernas
  • Fondos en paralelas
  • Press de tríceps francés
  • Extensiones de tríceps con polea alta
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