Rutina de gimnasio de 5 días

por | noviembre 15, 2022

Entrenamiento dividido en 5 días para entrenamientos de lunes a viernes

Puede ganar músculo y quemar grasa siguiendo esta rutina de gimnasio de 5 dias, desde el lunes hasta el viernes. Con este programa de entrenamiento, puede dominar el gimnasio durante la semana y tomarse el fin de semana libre.

Descripción del ejercicio Las divisiones tradicionales de los componentes del cuerpo han sido muy populares durante mucho tiempo.

Las causas son numerosas.

  • Sin duda, funcionan bien para promover el crecimiento muscular.
  • Han sido promovidos por algunos de los atletas más conocidos en el campo.
  • Todo el mundo disfruta de un buen bombeo, ¿verdad?
  • El factor principal es probablemente que funcionan bien con el horario de la semana de trabajo.

Nos dedicamos a proporcionarle rutinas que se adhieren a la tontería de golpear cada parte del cuerpo dos veces por semana.

Pero hoy, volvemos a lo básico y te proporcionamos un bro(ette) fiable, -split que puedes usar toda la semana.

El programa de ejercicios M-F

Puede practicar este ejercicio de lunes a viernes.

Ejercitarás una nueva parte del cuerpo cada día. Cada ejercicio está hecho para construir músculo. Comienza por entrar, activando el músculo, seguido de salir y descansar.

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Los intervalos de descanso entre ejercicios deben ser de entre 60 y 90 segundos, y los de las series deben ser entre series. 30-45 segundos es el tiempo máximo de descanso.

Siga el programa exactamente como se indica durante 10 semanas. Si puede, intente aumentar el peso siempre que pueda.

Lunes: Sets y repeticiones de ejercicios de espalda

1. Levantamiento de peso muerto 4 – 6

2. Pull Down 4 – 8 – 12

3. Remo 4 de mancuernas, 8-12

4. Fila 4 de la máquina de fuerza de martillo

5. Tirón de cable de brazo recto 2 15. Remo con cable de un brazo 3 12.

Martes: Sets y repeticiones de ejercicios para el pecho y el abdomen

1. 1. Press de banca inclinado 4-6

2. Press de banco reducido 4 8-12

3. Prensa de banco en máquina 3 6-12

4. Fly de máquina 3 12-15

5. Flexiones 3 Falta

6. Crunch a máquina 3 15

7. Levantamiento de piernas colgando 3 12-15

Miércoles: Sets y repeticiones de ejercicios de piernas

1. 1. Sentadilla de espalda con barras 5 6

2. Levantamiento de peso muerto rumano 2 8-12

3. 3. Press de banca 3 a 10

4. Curl de piernas 3, 12 a 15

5. 3. Caminatas a 15 cada una

4.20 Elevación de pantorrillas en máquina Smith

Jueves: Sets y repeticiones de ejercicios para hombros y abdominales

2. Elevación lateral 4 8-12 1. Prensa militar 4 6

3. Vuelo en máquina invertido 4 8-12

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4. Prensa de hombros en máquina, repeticiones 3-10

6. 6. Sit Up 3 15 7. Barbell Roll Out 3 12 5. Barbell Shrugs 4 15

Viernes: Sets y repeticiones para el entrenamiento de brazos

1. Curl con barra EZBar 4 8-12

2. 2. EZ Bar Skullcrusher de 4 a 8

3. Escalada de araña 4 8-12

4. Tricep Dip 4 8-12

5. Curl de martillo con cable 4-8-12

6. Extensión de tríceps con cable 4 8-12

Resumen de la rutina de entrenamiento M-F

Cualquiera que disfrute persiguiendo las bombas, que no le importe trabajar cada grupo muscular dos veces por semana y que prefiera una mezcla de culturismo más convencional y clásica debería probar este entrenamiento.

Cualquiera de estos entrenamientos puede ser sustituido por el que más te guste. Cualquier variación de los ejercicios es aceptable siempre que trabajen los mismos grupos musculares y se realicen de forma similar.

El cardio puede añadirse a la rutina de entrenamiento después del entrenamiento con pesas, a una hora diferente del día, en los días de descanso o en cualquier combinación. El tipo y la duración del cardio dependerán de su capacidad de recuperación, de sus preferencias personales y de la intensidad del ejercicio.

Dependiendo de su alimentación, puede utilizar este programa para ganar peso o para reducir las calorías.

Preguntas Frecuentes:

¿Qué ocurre si no te duchas después de hacer ejercicio?

No es necesario ducharse. Una ducha mejora el tono de la piel, aumenta la masa muscular y mejora la circulación sanguínea.

¿Qué ocurre si voy al gimnasio seis días a la semana?

El resultado de una semana de entrenamiento de seis días con un tiempo de inactividad mínimo puede ser exactamente lo contrario de lo que se desea: cansancio persistente, fatiga muscular y falta de entusiasmo. El sobreentrenamiento, comúnmente conocido como agotamiento, es un tipo de “aplastamiento”.