Rutina de definición muscular

por | noviembre 22, 2022

Régimen de 5 días de alta definición de Doug

Puedes mantener tu masa muscular mientras pierdes peso siguiendo este régimen de 5 días. Esta rutina de definicion muscular incluye levantamiento de pesas y cardio.

Ejercicio detallado

El objetivo del entrenamiento de alta definición de 5 días de Doug es reducir la grasa corporal mientras mejora la definición muscular. Al comienzo de cada día, recibirá un calentamiento cardíaco completo, y al final, estiramientos.

Notas sobre los ejercicios

  • Para cada parte del cuerpo, se deben realizar dos series de calentamiento. La primera serie de calentamiento debe incluir muy poco peso. El peso de la segunda serie de calentamiento debe ser aproximadamente la mitad del de la primera. La serie de trabajo se compone de esta serie.
  • El cardio de baja intensidad puede realizarse dos veces al día durante un máximo de una hora, a primera hora de la mañana antes del desayuno y de nuevo por la noche.
  • Los ejercicios abdominales se terminan después de cada sesión de entrenamiento.
  • Descanso de 30 segundos entre cada serie
  • Ejercicios para el abdomen
  • Debe ejercitar los abdominales después de cada sesión, como se recomendó anteriormente.
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Rutina de ejercicios durante 5 días

Entrenarás cinco días a la semana y te tomarás dos de descanso. Irás al gimnasio para este entrenamiento de lunes a viernes; tus días de descanso serán el sábado y el domingo. De lunes a miércoles, puedes hacer ejercicio y descansar el jueves. Luego, el viernes, el sábado y el domingo, puedes hacer ejercicio. A continuación te recomendamos los ejercicios:

  • Brazos el lunes
  • Martes: Piernas
  • Miercoles: Pecho.
  • El jueves: Vuelta
  • Hombros el viernes
  • Descanso el sábado.
  • Descanso el domingo.

Lunes:

  • Extensión de tríceps tumbado, curl de concentración, curl de barra y brazos
  • Extensión de mancuernas con cuerda Pushdown

Martes:

  • Sentadillas con piernas
  • Extensión de piernas Prensa de piernas
  • Elevaciones de piernas rectas con curl de piernas
  • Levantamiento de pantorrillas, de pie Sentado de pantorrillas

Miércoles:

  • Prensa inclinada con mancuernas Prensa plana con mancuernas Prensa declinada con mancuernas
  • Cruces con cable Moscas inclinadas Ejercicio de pecho Sets Reps
  Mantente enfocada en tu proposito de bajar de peso

Jueves:

  • Sets y repeticiones de ejercicios de espalda
  • Remo en máquina McCoy Remo con mancuernas con agarre ancho Remo con mancuernas sentado
  • Hiper-extensión

Viernes:

  • Sets y repeticiones de ejercicios de hombros
  • Elevaciones laterales con prensa de mancuernas
  • Encogimientos de hombros con mancuernas Volar los deltoides con mancuernas

Preguntas Frecuentes:

En primer lugar, ¿cómo puedo aumentar o definir la masa muscular?

Porque es necesario ganar masa antes de poder definir el músculo. El método más sencillo para conseguirlo es entrenar con el objetivo de aumentar el volumen mientras se reduce la grasa en la medida de lo posible. Esto se puede conseguir comiendo más calorías y poniendo más énfasis en el entrenamiento con pesas.

¿Qué alimentos debe evitar definir?

Hay que evitar el alcohol y los alimentos que merman la masa muscular. Es el principal adversario de tus músculos. Los azúcares blancos y refinados. Bebidas energéticas o isotónicas. Los zumos de frutas frescas. La bollería industrial. Los fritos que engordan. Los bocadillos salados y tostados.