Proteínas para quemar grasa

por | noviembre 18, 2022

Cómo las proteínas pueden ayudar a perder peso de forma natural

El nutriente más importante para la pérdida de peso y la mejora del aspecto físico son las proteínas. Una dieta rica en proteínas acelera el metabolismo, frena el hambre y modifica muchas hormonas que controlan el peso. Las proteínas para quemar grasa actúan mediante una serie de mecanismos.

El impacto de las proteínas en la reducción de peso se trata ampliamente en este artículo.

Varias hormonas implicadas en el control del peso pueden cambiar en respuesta a las proteínas.
El cerebro controla activamente el peso, especialmente en el hipotálamo.

El cerebro procesa una variedad de formas de información para ayudar a decidir cuándo y cuántos alimentos comer.

Una de las señales más cruciales para el cerebro son las hormonas que reaccionan a las comidas.

Una mayor ingesta de proteínas puede reducir los niveles de la hormona del hambre, la grelina, al tiempo que aumenta los niveles de las hormonas de la saciedad (hormonas que reducen el apetito) GLP-1, el péptido YY y la colecistoquinina.

Al sustituir las grasas y los hidratos de carbono por proteínas, se puede aumentar la saciedad y disminuir las hormonas del hambre.

La proteína puede ayudar a la pérdida de peso porque reduce significativamente el hambre como resultado. Si la tomas, puedes consumir menos calorías.

Calorías gastadas en la descomposición y metabolización de las proteínas

Después de comer, necesita algunas calorías para digerir y metabolizar los alimentos.

El efecto térmico de los alimentos es el término utilizado para describir este hecho (TEF).

Está claro que las proteínas tienen un efecto térmico más fuerte (20-30%) que los carbohidratos (5-8%) o las grasas (0-3%), aunque no todas las fuentes coinciden en las cifras exactas.

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La proteína tiene un impacto térmico del 30%, por lo que 100 calorías de proteína sólo darán lugar a 70 calorías.

La quema de calorías aumenta con la proteína (aumenta las “calorías de salida”)
Debido a sus fuertes efectos termogénicos y a otros factores, un consumo elevado de proteínas podría aumentar el metabolismo.

Incluso mientras duerme, le permite quemar más calorías a lo largo del día.

Se ha demostrado que comer muchas proteínas acelera el metabolismo y reduce las calorías entre 80 y 100 cada día.

Cuando se come en exceso o se consumen muchas calorías por encima de las necesidades, este efecto es más notable. Según un estudio, comer demasiados alimentos ricos en proteínas hace que el cuerpo queme una media de 260 calorías más cada día.

Las proteínas frenan el hambre y le ayudan a consumir menos calorías.

Puedes sentirte satisfecho y menos hambriento a través de una serie de procesos.

Esto puede llevar a una reducción de calorías.

Como resultado, usted consume menos calorías y no necesita vigilar sus comidas ni contar las calorías.

Numerosos estudios han revelado que las personas que consumen más proteínas consumen menos calorías en general.

Si la ingesta de proteínas se mantiene alta, esto es cierto tanto en el caso de las comidas como en el de una reducción diaria sostenida de calorías.

La proteína disminuye los antojos de picar algo por la noche y frena el hambre.

El peor enemigo de las personas a dieta pueden ser los antojos.

Son los principales responsables de que la gente no coma de forma saludable.

Otro problema es comer bocadillos a altas horas de la noche. Las personas propensas a ganar peso suelen comer a altas horas de la noche. A estas calorías se suman todas las que han ingerido a lo largo del día.

Las proteínas pueden ser un componente eficaz para reducir los antojos y la necesidad de picar por la noche.

Este gráfico se basa en una investigación que examinó los efectos de una dieta alta en proteínas frente a una dieta baja en proteínas en hombres con sobrepeso.

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Incluso cuando no se restringe conscientemente la ingesta de calorías, las proteínas ayudan a perder peso.
Tanto en el lado de las “calorías que entran” como en el de las “calorías que salen” de la ecuación, las proteínas pueden ser utilizadas. Disminuye las calorías de entrada y aumenta las de salida.

Por lo tanto, no es inesperado que las dietas altas en proteínas puedan causar una pérdida de peso incluso cuando no hay restricciones de calorías, porciones, grasas o carbohidratos.

Las proteínas evitan el desgaste muscular y la lentitud metabólica.

  • La pérdida de grasa no siempre equivale a la pérdida de peso.
  • Se puede perder masa muscular junto con la pérdida de peso.
  • Sin embargo, lo que realmente se quiere es perder grasa corporal. Se incluye tanto la subcutánea (bajo la piel) como la visceral (alrededor de los órganos).
  • La mayoría de las personas no quieren perder músculo como efecto secundario de la pérdida de peso.
  • ¿una consecuencia negativa de la pérdida de peso? Su metabolismo tiende a ralentizarse.
  • Esto implica que si pierdes peso, tu metabolismo se ralentizará.
  • Esto puede hacer que se gasten muchos cientos de calorías menos cada día y se conoce como “modo de inanición”.

¿Cuál es la ingesta ideal de proteínas?

Para una mujer y un hombre medios, la DRI (Ingesta Dietética de Referencia) de proteínas es de 46 gramos y 56 gramos, respectivamente.

Aunque esta cantidad puede ser adecuada para evitar la deficiencia, no es en absoluto la ideal si su objetivo es perder peso o ganar músculo.

La ingesta de proteínas suele expresarse en los estudios sobre proteínas y pérdida de peso como un porcentaje de las calorías.

Según estos estudios, aspirar a un 30% de proteínas parece ser muy eficaz para ayudar a las personas a perder peso.

Puede averiguar cuántos gramos hay multiplicando su consumo calórico diario por 0,0,075. Para consumir 150 gramos en una dieta de 2000 calorías, multiplique 2000 por 0,075.

Se puede establecer un objetivo basado en el peso. Una recomendación habitual es la de consumir entre 0,71 y 1 gramo de proteínas por cada kilo de peso magro.

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Si se incluyen proteínas en cada comida, se puede distribuir la ingesta diaria de proteínas.

Estas cifras no tienen que ser precisas. Cualquier cantidad de calorías entre el 25 y el 35 por ciento debería ser adecuada.

Preguntas Frecuentes:

¿Cuánto peso se puede perder con una dieta rica en proteínas?

Puedes perder hasta cinco kilos en un mes con la dieta proteica. No hay que dedicar más de un mes a esta dieta. Una dieta baja en carbohidratos es la mejor dieta a seguir.

¿Qué tipo de proteína es mejor para perder peso y aumentar la masa muscular?

La mejor bebida proteica para aumentar la masa muscular es la que contiene proteína de suero de leche.

¿Qué ocurre si simplemente consumo proteínas y no hago ejercicio?

Según el portal Optisport, si se consumen suplementos con frecuencia pero no se hace ejercicio con regularidad, el consumo de calorías aumentará y el peso también. Esto se debe a que la grasa extra servirá como una nueva fuente de energía.