Posted on September 19, 2011 by Carmen With 1 Comment
Cuantas veces has ido al súper mercado pensando en comprar alimentos ricos y saludables pero al final terminas con dolor de cabeza y súper confundido por tantas opciones? Bueno esta lista te ofrece una guía sobre lo que puedes poner en tu carrito de compras. Y recuerda, cuando vallas al súper no vallas con hambre, eso hará que termines comprando mas cosas de lo planeado y quizás cosas que no están en esta lista. Buena suerte y disfruta esta lista, estoy segura que será de mucha ayuda.
Proteinas:
- Pechuga de pollo sin piel
- Atún (envasado en agua)
- El pescado (salmón, seabass, halibut)
- Camarones
- Carne molida o extra magra de res (92-96%)
- Proteínas en polvo
- Claras de huevo o huevos
- Ribeye Bistec o asado
- Bistec (top sirloin) (carne guisado conocido, London Broil, Stir Fry)
- Top Sirloin (también conocido como Butt Top Sirloin)
- Lomo (también conocido como filete, filete mignon)
- Lomo de Arriba (NY Strip Steak)
- Arrachera (Sir Fry, Fajita)
- Ojo de Ronda (Carne Cube, Albán Albóndiga, de fondo redondo, el 96% de la Ronda LeandGround)
- Molida de pavo, pechuga de pavo o rebanadas chuletas (carne fresca, no cortes deli)
Los Carbohidratos Complejos:
- Avena (Avena cruda o instantanea)
- Camotes (batatas)
- Frijoles (pinto, negro, kedney)
- Cereal de avena Salvado
- Arroz integral (Brown rice)
- Farina (crema de trigo)
- Cereal caliente de multigrano
- Pasta integral
- Pastelitos de arroz integral
- Arroz (blanco, jazmín, basmati, arborio, silvestres)
- Las papas (de color rojo, al horno, nuevo)
Los Carbohidratos Fibrosos:
- La lechuga de hoja verde (hoja verde, rojo, Romaine)
- Brócoli
- Espárragos
- Judías (string beans)
- La espinaca
- Pimientos
- Coles de Bruselas
- La coliflor
- Apio
Otras Verduras y Frutas:
- Pepino
- Chiles (pimientos) verde o rojo
- Cebolla
- Ajo
- Tomates
- Calabacita
- La fruta (si es aceptable en la dieta): bananas, manzanas, uvas, duraznos, fresas, arándanos, frambuesas
- Limones o limas
Las grasas saludables:
- Crema de Cacahuate (Natural)
- Aceite de oliva o aceite de cártamo
- Las nueces (maní, almendras
- Aceite de linaza
- Aceite de semilla de uva
Lácteos y Huevos:
- Queso cottage Bajo en grasa
- Huevos
- La leche baja en grasa o sin grasa
Bebidas:
- Agua embotellad
- Té verde (cualquier té)
- Crystal Light
Condimentos y Varios:
- Mayonesa sin grasa (light)
- Salsa de soja reducida en sodio
- Salsa teriyaki reducida en sodio
- Vinagre Balsámico
- Salsa
- Chile en polvo
- Mrs. Dash
- Steak Sauce
- Miel baja en azúcar (Sugar Free Maple Syrup)
- Pasta de chile
- Mostaza
- Extractos (vainilla, almendra, etc
- Caldo de carne de res baja en sodio o caldo de pollo
- Salsa de tomate natural o baja en sodio
Otras Cosas:
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