Ejercicios para saltar a la cuerda

por | noviembre 15, 2022

Mejora tu régimen con ejercicios de salto de cuerda

Independientemente de su nivel de experiencia, añadir nuevos ejercicios para saltar la cuerda a su régimen y aprender nuevas habilidades siempre es agradable.

Este artículo le proporcionará entretenidos ejercicios de salto de cuerda que puede emplear para aumentar la eficacia de su entrenamiento. Empecemos.

Los ejercicios de salto de cuerda tienen muchas ventajas.

Hablemos de las ventajas de saltar a la cuerda y de cómo puede utilizarlas para lograr sus objetivos de fitness antes de continuar con la lista de ejercicios.

Las cuerdas de saltar son una ayuda útil para el entrenamiento. Usted puede utilizarlo para mejorar su cardio, quemar más calorías, y lograr sus objetivos de fitness sin aburrirse en el gimnasio.

La cuerda de saltar es un deporte fantástico ya que puedes adquirir constantemente nuevas habilidades. Usted está continuamente empujado a medida que recoger nuevas habilidades y realizar rutinas de salto de cuerda. Esto es mucho mejor que las carreras monótonas o las sesiones en la cinta de correr.

A continuación se enumeran algunos de los ejercicios de salto de cuerda más eficaces. Aprende primero los fundamentos de los saltos. A continuación, decide qué saltos te ayudarán a desarrollar tu talento. Puedes utilizarlos durante el calentamiento. Pueden utilizarse para completar su entrenamiento. Se pueden crear entrenamientos en torno a ellos.

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1. La cuerda de saltar básica

Todos los principiantes deberían dominar el salto fundamental como su primer ejercicio de salto de cuerda para poder construir un entrenamiento completo de salto de cuerda. Este ejercicio relativamente fácil lo utilizamos con frecuencia durante nuestros ejercicios, especialmente cuando utilizamos una cuerda de saltar gruesa. Cualquier persona que sea nueva en el salto de cuerda debería probar esta actividad.

2. Paso de pie de la cuerda de saltar alternativo

Uno de los ejercicios más populares y eficaces es el salto de cuerda con pasos alternos. Esta es la mejor opción para los entrenamientos de salto de cuerda exigentes o para problemas de pérdida de peso debido a su alta intensidad. Si realmente quieres desafiarte a ti mismo, puedes realizar este ejercicio tan rápido como puedas con una cuerda pesada.

3. Cuerda de salto de boxeador

Los boxeadores han popularizado el salto de boxeador, un antiguo ejercicio de salto de cuerda. El salto de boxeador te permite saltar más lejos, ya que estás desplazando constantemente tu peso hacia un lado. Es un fantástico ejercicio de cardio y resistencia.

4. Salto a la comba con las rodillas

El salto con paso de pie alternativo tiene una variante más extenuante conocida como paso de rodilla alto o rodillas altas. Tu ritmo cardíaco se elevará como resultado del ejercicio de salto, lo que también te permite realizar ejercicios de jumpprope increíblemente eficientes para quemar grasa.

5. Saltar a la cuerda con jotas

Todo el mundo puede divertirse saltando a la cuerda. Los saltos de cuerda te enseñarán un nuevo enfoque para ejecutar tus saltos fundamentales, al tiempo que te ayudarán a desarrollar tu coordinación. Después de dominar el salto fundamental, deberías añadir esta práctica.

6. Patadas de momia con una cuerda de saltar

Las patadas de momia pueden ser divertidas y sencillas de dominar. Son una forma fantástica de añadir variedad a tus ejercicios con la cuerda de saltar.

7. Cuerda de saltar cruzada

El entrecruzamiento es el ejercicio más popular con la cuerda de saltar. Aunque dominar este truco de salto de cuerda requiere un poco más de tiempo y esfuerzo, podrás utilizar los músculos de la parte superior del cuerpo en tu beneficio cuando realices ejercicios de salto de cuerda. Este método se ve excelente también.

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8. Salto lateral a la cuerda

Tu entrenamiento con la cuerda para saltar se vuelve más sencillo cuando realizas un salto lateral. Tiene una apariencia fantástica y te permite tomar un descanso mientras haces ejercicio. En cualquier lugar al que vayas, los saltos laterales con cuerdas pesadas se pueden utilizar para trabajar la parte superior del cuerpo.

9. Un salto lateral

Parece más difícil de lo que es. Este ejercicio es una forma estupenda de mezclar tus rutinas de salto con cuerda. Será algo en lo que querrás concentrarte una vez que hayas dominado los otros ejercicios.

10. Cuerda de saltar con medio giro y giro completo

El medio giro y el giro completo son divertidas variaciones del salto estándar. Consejos: Practica sin cuerda hasta que domines el ritmo y la acción.

11. Salto de cuerda con un solo pie

Los saltos con un solo pie pueden ser agradables de aprender aunque no los utilicemos en nuestras rutinas de salto a la cuerda. El equilibrio, la coordinación y la fuerza del tobillo aumentarán como resultado. Cualquier movimiento de pies supondrá un mayor esfuerzo para tus pantorrillas, así que tenlo en cuenta. Posponga esta actividad hasta que esté preparado. Trabaja a tu propio ritmo en todo momento.

12. Salto de cuerda de talón a dedo

El salto de talón a la cuerda mejora el juego de pies y la coordinación. Puedes utilizar esta habilidad en cualquier circuito de jumprope.

13.Doble bajo

El doble under es un movimiento de salto de cuerda muy popular. Los devotos del CrossFit adoran este difícil ejercicio por su tremenda intensidad. Se puede fortalecer y aumentar la aptitud cardiovascular. El doble under es un entrenamiento desafiante que requiere resistencia y perseverancia.

14. Doble cruce de piernas

Hasta que no te sientas cómodo con el doble under convencional, no te aconsejamos que pruebes el doble under entrecruzado. Es un gran ejercicio para aumentar la fuerza y la resistencia.

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15. Salto inverso

Lo mejor de los saltos invertidos es que se pueden realizar prácticamente todos los ejercicios anteriores, lo que te da el doble de posibilidades de entrenamiento. aprende a saltar la cuerda de forma invertida. Como resultado, obtendrá una mejor coordinación.

Preguntas Frecuentes:

¿Hasta dónde debo saltar?

Un excelente punto de partida son los 10 minutos de saltos diarios. El ejercicio de diez minutos puede dividirse para los principiantes en dos series de diez minutos cada una. También puede hacer una pausa de un minuto para descansar.

¿Qué es preferible, saltar o correr?

Correr disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y de grasa corporal. Sin embargo, utilizando varias técnicas de footing, puedes quemar suficientemente la grasa (alternando sprints, carreras largas y cortas). La cuerda triunfa porque quema más calorías con mayor rapidez.

¿Qué momento del día es ideal para saltar a la cuerda?

Según Frank Suárez, experto en metabolismo y obesidad, el cuerpo está más activo entre las 4 y las 8 de la mañana. Esto aumenta la probabilidad de hacer ejercicio para quemar grasa y ganar músculo.