División de grupos musculares
Para aumentar masa muscular de manera efectiva, es crucial tener un plan de entrenamiento bien estructurado que incluya la división adecuada de los grupos musculares.
División básica
Una división clásica para dividir los grupos musculares es trabajar diferentes grupos en distintos días de la semana. Por ejemplo:
- Día 1: Pecho y tríceps
- Día 2: Espalda y bíceps
- Día 3: Piernas
- Día 4: Descanso
- Día 5: Hombros y trapecio
- Día 6: Descanso o entrenamiento opcional
- Día 7: Descanso
División por tipo de ejercicio
Otra forma de dividir los grupos musculares es según el tipo de ejercicio que se realiza:
- Día 1: Ejercicios de empuje (pecho, hombros, tríceps)
- Día 2: Ejercicios de tracción (espalda, bíceps)
- Día 3: Ejercicios de piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas)
- Día 4: Descanso o entrenamiento opcional
Es importante adaptar la división de los grupos musculares a las necesidades individuales y capacidades de cada persona, así como escuchar al cuerpo para prevenir lesiones y maximizar los resultados.