Dieta de 3500 calorías

por | noviembre 17, 2022

Cree un plan de comidas de dieta con 3500 calorías.

Con un solo clic, cree una dieta de 3500 calorías. Es sencillo construir planes de comidas individualizados con Eat This Much que se adapten a sus preferencias, límite de gasto y disponibilidad. Podrás cumplir tus objetivos nutricionales con la ayuda de nuestro contador de calorías, los planes de menús semanales y las listas de la compra.

Plan de comidas para 3500 calorías

Desayuno

1156,9 calorías, 85,2 g de carbohidratos, 51,5 g de grasas y 86,3 g de proteínas

2 tortillas Denver 723,4 calorías, 14,5 gramos de carbohidratos, 48,4 gramos de grasa y 54,7 gramos de proteína.

2 tazas (8 onzas) (490 g) de yogur descremado
274,4 calorías, 37,6 G de carbohidratos, 0,9 G de grasa y 28 G de proteína

41 g de granola orgánica en una porción de media taza.
159,1 calorías, 33,0 g de hidratos de carbono, 2,3 g de grasa y 3,5 g de proteína

Ingredientes

  • Tortilla Denver escalados para hacer dos tortillas
  • 4 huevos grandes, cortados en dados, 4 cucharadas de cebolla
    Pimiento rojo picado, media taza
    Cuatro lonchas de jamón y cuatro cucharadas de queso Cheddar rallado
    2/TBS. Mantequilla
  • Yogur descremado
  • 490 g de yogur descremado
  • Granola natural a base de pasas, 41 g de Granola natural a base de pasas

Instrucciones

Tortilla colorada

Pique las cebollas y los pimientos. Derrita la mantequilla en una sartén grande. Derrita la mantequilla en una sartén. Saltee el jamón, el pimiento y la cebolla hasta que la cebolla se vuelva transparente. En la sartén, combine los huevos y el queso. Cocinar hasta que aparezca un ligero dorado en el fondo. Dorar el lado opuesto de la sartén dándole la vuelta. Añadir un poco de sal y pimienta, si se prefiere. Comer.

  Paracetamol con ibuprofeno, ¿para qué sirve?

Almuerzo

  • 1174,9 Calorías, 82,2g de Carbohidratos, 63,7g de Grasas y 73,1g de Proteínas
  • 57,9g de Proteínas, 62,5g de Carbohidratos, 27,7g de Grasas, y 740,9 Calorías por ración de dos Wraps César de Pollo enrollados.
  • 2 raciones de apio y mantequilla de almendras 433,9 calorías, 19,6 g de carbohidratos, 36,0 g de grasas y 15,2 g de proteínas
  • Ingredientes
  • Wraps de Chick-fil-A
  • Ampliado a 2 rollups
  • 1 taza de pollo o ternera, en dados o picada
  • 1 1/2 tazas de lechuga, desmenuzada
  • 2 tiras de tocino frito
  • Queso parmesano, 2 1/2 cucharadas
  • Un cuarto de taza de aderezo para ensalada César
  • Dos tortillas de maíz
  • Mantequilla de nueces y apio
  • Reducidas a dos porciones
  • 1 taza de mantequilla de almendras
  • 4 tallos grandes de apio

Indicaciones

Envolturas de Chick-fil-A

En un tazón grande, combine los primeros cinco ingredientes. Mezcle el aderezo. Unte las tortillas y luego enróllelas.

Mantequilla de nueces y apio

Espolvorea el apio con mantequilla de almendras. Disfruta.

Cena

1142,3, 138,4, 33,8 y 79,7 gramos de carbohidratos, grasas y proteínas

Pasta Acini Di Pepe con ajo y aceitunas, 2 porciones
357,5 calorías, 44,2 g de carbohidratos, 16,4 g de grasas y 9,1 g de proteínas

2 porciones de humus y calabacín
242,6 calorías, 24,6 g de hidratos de carbono, 12,5 g de grasa y 12,4 g de proteína

  Rutina de ejercicios en casa para hombres

Requesón y pasas, 2 raciones
58,2 g de proteínas, 4,9 g de grasas, 69,7 g de carbohidratos y 542,2 calorías

Ingredientes

  • Pasta Acini di Pepe con ajo y aceitunas
  • Reducido a dos porciones
  • 2 2/3 cucharadas de aceitunas, 1/3 cucharadas de mantequilla
  • 2.23 oz. de pasta
  • Copos de pimienta roja triturados, 1/16 cucharadita
  • Aceite de oliva, 1 cucharada
  • 1 1/3 de dientes de ajo picados
  • Verduras y hummus
  • Reducido a dos porciones
  • Calabacín en rodajas, 2 tazas
  • 50 ml de hummus
  • Arroz y requesón
  • Reducido a dos porciones
  • Pasas, 1/2 taza
  • Requesón, 2 tazas

Indicaciones

Pasta Acini di Pepe con ajo y aceitunas

PREPARACIÓN: ajo picado Las aceitunas deben estar deshuesadas y cortadas en cuartos. Los Acini di pepe deben cocinarse hasta que estén al dente en agua hirviendo con sal (3 cucharadas de sal por cada 6 litros de agua). En un colador, escurrir. Colóquelos en un recipiente. En una sartén de 10 pulgadas a fuego medio, derretir la mantequilla y el aceite hasta que la espuma haya disminuido. Luego, cocine el ajo y las hojuelas de pimiento rojo juntos hasta que se doren. Añadir las aceitunas y remover. Añada los espaguetis. Añade pimienta y sal al gusto.

Verduras y humus

Los calabacines se cortan en rodajas y se sirven con hummus.

Arroz y requesón

¡Disfruta combinando requesón y pasas!

Preguntas Frecuentes:

¿Cuántas calorías se suelen quemar al día sin hacer ejercicio?

La Unidad de Nutrición de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas estima que sólo respirar, bombear sangre, pensar y hacer la digestión requieren entre 1200 y 1400 kilocalorías diarias de nuestro cuerpo. Supone entre el 60 y el 70 por ciento de nuestra energía diaria.

¿Qué alimento contiene más calorías?

Es el crudo. Normalmente, es el aceite de coco, el de girasol o el de oliva. Si están hechos completamente de aceite, se consideran los alimentos más calóricos del planeta.