Dejar de fumar y el ejercicio

por | noviembre 7, 2022

Despues de haber fumado por mas de 10 años decidi que cerraria el 2012 dejando de fumar definitivamente. Y para que fuera mas memorable aun decidi dejar de fumar el 12/12/12. Dejar de fumar nunca es facil pero definitivamente estar dispuesto psicologicamente a dejar de fumar lo hace un poco mas ligero. Hasta este punto yo al igual que muchos de ustedes tenia la idea preconcebida de que hacer ejercicio es una excelente herramienta para dejar de fumar; Y aunque de alguna forma hay mucho de cierto en esa idea es necesario reconocer y mencionar que durante los primeros dias mas que una herramienta es un castigo y peor aun puede llegar a ser una perdida de motivacion para dejar de fumar o hacer ejercicio.

El ejercicio quizas puede ser una buena herramienta inmediata para fumadores principiantes o personas que fuman moderadamente y se mantienen mayormente activas. Pero para las personas que fuman considerablemente y/o no han hecho ejercicio por mucho tiempo hay algo que la mayor parte de personas no toman en consideracion: La condicion fisica y la resistencia del fumador.

Alguien que ha fumado consecutivamente por mas de 10 años sin hacer ejercicio de forma regular por mas de 5 años se encontrara en tal deterioro fisico que 10 minutos de ejercicio intenso son mas que suficientes para tener a esa persona de rodillas y suplicando por aire.

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Asi que para aquellas personas que quieran un modo simple de retomar cierta condicion fisica despues de dejar el cigarrillo aqui les dejo un pequeño programa de 3 semanas que yo desarrolle y lleve en practica y con el cual fui desde no poder correr ni 5 minutos a correr 2 millas sin perder el aliento como dije en solo 3 semanas. Pero recuerda que tu salud es importante! Asi que antes de involucrarte en cualquier tipo de programa fisico deberias consultarlo con tu medico o profesional de la salud.

Semana 1:

  • Calentamiento y Estiramiento (siempre!)
  • Camina (afuera o en una caminadora) por 1 milla a paso regular por toda una semana.
  • Toma descansos durante la caminata tanto como lo sientas necesario.
  • Despues del dia 4 puedes intentar cambiando la inclinacion de la caminadora o caminando por alguna calle inclinada para agregar resistencia.
  • No te olvides de enfriar tus musculos al final de la caminata / corrida caminando a paso gradualmente lento por 5 minutos o usando la funcion de “cool down” de la caminadora
  GAZPACHO | Latino Fit Club

Semana 2:

  • Calentamiento y Estiramiento (siempre!)
  • Camina 3/4 de milla y trota lento por 1/4 de milla durante los 3 primeros dias de la semana 2.
  • Camina 1 milla y trota 1/2 milla durante el resto de la semana 2.
  • Durante la semana intenta cambiar la inclinacion de la caminadora o caminar por alguna calle inclinada para agregar resistencia
  • No te olvides de enfriar tus musculos al final de la caminata / corrida caminando a paso gradualmente lento por 5 minutos o usando la funcion de “cool down” de la caminadora

Semana 3:

  • Calentamiento y Estiramiento (siempre!)
  • Camina 1.5 millas y trota lento por 1/2 milla durante los 3 primeros dias de la semana 2.
  • Camina 1 milla y trota 1.5 millas durante el resto de la semana 3.
  • Durante esta semana no agregues resistencia.
  • No te olvides de enfriar tus musculos al final de la caminata / corrida caminando a paso gradualmente lento por 5 minutos o usando la funcion de “cool down” de la caminadora

Al final de la semana numero 3 y el principio de la 4 deberias poder caminar por 1/2 milla y trotar por 2 millas sin ningun problema.

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Alguien de ustedes ha sido fumador? Tienen algun metodo especial que hayan usado para ayudarles a tomar condicion fisica?

Y si prueban este metodo por favor dejanos saber como te funciona.