Cuánto ejercicio debo hacer al día

por | noviembre 19, 2022

¿Qué debe hacer un adulto cada día para hacer ejercicio?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere las siguientes pautas de entrenamiento para adultos sanos de manera que puedas saber cuanto ejercicio se debe hacer al dia:

  • Ejercicio aeróbico 75 minutos de actividad vigorosa o al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana.
  • Combine actividades moderadas y vigorosas. Estas recomendaciones aconsejan repartir esta actividad a lo largo de la semana. Para obtener los beneficios para la salud y ayudar a la pérdida de peso, intente hacer al menos 300 minutos de ejercicio a la semana. El ejercicio, por poco que sea, puede ser saludable. Puede ser saludable estar activo, aunque sea un rato al día.
  • Ejercitar los músculos. Al menos dos veces por semana, hay que fortalecer todos los grupos musculares principales.
  • Al realizar cada ejercicio, intenta utilizar un peso o resistencia que haga que tus músculos se cansen después de 12-15 repeticiones.
  • Las actividades como caminar, montar en bicicleta, nadar y cortar el césped se consideran ejercicio aeróbico moderado. Correr, los trabajos extenuantes en el jardín y el baile aeróbico son ejemplos de actividad aeróbica vigorosa. Para fortalecer los músculos, puede utilizar máquinas de pesas, su propio peso, bolsas de pesas, tubos de resistencia, palas de agua y otros ejercicios.
  • Fija un objetivo diario de 30 minutos de actividad moderada. Si quiere perder peso, mantenerlo o alcanzar determinados objetivos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio.
  • Reduzca la cantidad de tiempo que pasa sentado. Cuanto más tiempo pase sentado a lo largo del día, mayor será su probabilidad de tener problemas metabólicos. Incluso si realiza la cantidad de actividad recomendada cada día, pasar demasiado tiempo sentado puede ser perjudicial para su salud y su vida útil. Según las investigaciones, las personas que han perdido peso tienen más probabilidades de mantenerlo si se mueven más durante el día.
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¿Tiene poco tiempo?

Incluso pequeños periodos de ejercicio pueden ser beneficiosos. Da unos cuantos paseos de 5 minutos si no tienes tiempo para una caminata de 30 minutos. Cualquier cosa es preferible a no hacer nada. Es crucial incorporar la actividad física regular a su rutina diaria.

Preguntas Frecuentes:

¿Cuántos kilos he perdido en un día con sólo una hora de ejercicio?

Los hombres que hicieron ejercicio durante 30 minutos cada día bajaron una media de 3,6 kg en tres meses. Los que hicieron ejercicio durante una hora sólo perdieron 2,7 kg.