Correr para adelgazar

por | noviembre 21, 2022

Seis estrategias para perder peso

Puedes correr para adelgazar. De hecho, puede hacerlo. Pero tenga cuidado. He aquí algunos datos relativos a la carrera como método de pérdida de peso.

¿Se pueden quemar calorías nadando? Sí. ¿Y la bicicleta? Sí. ¿Qué tal un lujoso spa y un centro de fitness en el Sur? Sí.

Aunque la barrera de entrada es mayor que la del footing, estas actividades son excelentes para perder peso. Necesitas una bicicleta, una piscina y unos ingresos de seis cifras. Si tienes el dinero para comprarte unas zapatillas de correr, puedes correr (como estas zapatillas asequibles para principiantes). Puedes correr aunque haga mucho calor fuera. Se puede correr incluso cuando hace mucho frío. Se puede correr en la nieve. Puedes correr incluso cuando llueve. Puedes salir a correr con tu amigo. Puedes correr solo. Si practicas una recuperación sabia, podrías incluso ser capaz de correr todos los días.

Uno de los ejercicios más fáciles para perder peso es correr. Según el Dr. Daniel O’Connor, profesor de salud y rendimiento humano en la Universidad de Houston, todo lo que necesitas para construir una estrategia de correr o caminar es un par de excelentes zapatillas, algo de imaginación y unos cuantos amigos. Es menos costoso que contratar a un entrenador personal o apuntarse a un gimnasio.

Dado que el tiempo y la oportunidad son dos de los mayores obstáculos para que la gente dé prioridad a la salud, esto es un gran logro. Todo el mundo, según O’Connor, tiene objetivos contradictorios y agendas repletas, lo que hace difícil incluir algo nuevo sin sacrificar otra cosa.

Correr ayuda a perder peso. Sí, correr es una forma fantástica de perder peso. En comparación con otros ejercicios, quema más calorías. Correr para perder peso puede ser más desafiante que simplemente golpear el suelo para ver si los kilos caen. Podemos ayudarle a desarrollar el mejor plan. A continuación, le ofrecemos la información clave sobre correr para adelgazar.

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1. Vigila lo que comes.

Perder peso es sólo una de las muchas ventajas de correr. Sin embargo, no debes descuidar tu dieta por el hecho de correr. Comer en exceso antes de correr puede provocar un aumento de peso.

Angela Rubin es la directora del estudio Precision Running Lab de Equinox en Boston y profesora de triatlón de nivel 1 de la USAT. La mayoría de la gente, según ella, subestima la cantidad de calorías que puede quemar mientras corre. Se dice que se queman unas 100 calorías por cada kilómetro, por decirlo en términos muy generales. Si corres dos o tres millas, podrás quemar entre 200 y 300 calorías. Este ejercicio es beneficioso.

Mucha gente cree que “se merece” un brownie de 400 calorías o un trozo de pizza. Aunque nos guste mimarnos, para perder peso hay que generar un déficit calórico.

Según O’Connor, mantener un equilibrio calórico implica consumir 200 calorías más al día, por ejemplo, a lo largo de una jornada. Después de correr, es típico tener antojo de algo dulce. Pero es crucial controlar tus deseos de alimentos ricos en carbohidratos si estás intentando perder peso corriendo.

2. Sé valiente, pero no pienses demasiado.

No tienes que volverte loco si es tu primera vez, aunque los competidores suelen ajustar sus planes antes y durante la carrera para tener éxito. Según O’Connor, quemar calorías mientras te mueves es la clave para perder peso. Hazlo si te gusta esprintar porque quema más calorías por minuto. Sin embargo, tardarás más en quemar las calorías si prefieres pasear o trotar.

Sin embargo, un estudio publicado en Science in Sports & Exercise descubrió que, durante un periodo de 6 años, los corredores bajaron más de peso que los caminantes. El efecto de postcombustión podría ser la causa de esto. Incluso mientras no te mueves, tu cuerpo sigue quemando calorías.

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3. Esfuérzate por alcanzar tu mejor marca personal.

Correr puede liberar endocannabinoides, según un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology. Estas hormonas están relacionadas con el placer y pueden incitar a los corredores a seguir adelante. Si crees que el subidón del corredor está más lejos que la línea de meta de un maratón, no te rindas. Es aceptable dejar de lado la idea de que correr es totalmente incontrolable.

Rubin afirma que, aunque tu cuerpo fue diseñado para moverse, si no lo hace, no podrás mantener el entrenamiento. Correr con más frecuencia (véase las tres veces por semana de las que hablábamos antes) puede ayudarte a desarrollar el hábito, y se hará más sencillo con la práctica. Antes de que te des cuenta, la pérdida de peso puede haberse convertido en una preocupación secundaria.

4. Es fundamental entrenar los músculos.

El entrenamiento con pesas es esencial por varias razones. Al principio, mejorará su forma de correr y reducirá el riesgo de lesiones. Según Rubin, correr es difícil para las articulaciones si no hay suficiente músculo para soportarlo. Puedes perder peso levantando pesas. Cuanto más músculo tengas y más calorías quemes en reposo, según ella, mejor. Tienes razón; cuando te sientas, más músculo es igual a más calorías quemadas. No te olvides de la kettlebell, que es un consejo muy conocido pero frecuentemente ignorado para perder peso. Ganar fuerza no siempre se traduce en ganar peso.

5. Mantener la hidratación

Es muy típico confundir el hambre con la sed. Sírvete un gran vaso de agua al terminar de correr. Así consumirás menos y te rehidratarás mejor. Piensa que el chaser es una pequeña cantidad de comida y el shoter es agua.

6. De vez en cuando, haz ejercicio antes de desayunar

Correr “en ayunas”, a menudo conocido como correr antes del desayuno, puede mejorar la quema de grasa, según algunas investigaciones. En un estudio de 2019, los científicos descubrieron que los que hacían ejercicio antes del desayuno eliminaban el doble de grasa que los que lo hacían después. Hay algunas restricciones al respecto: Las carreras hechas rápidamente no deberían durar más de 75 minutos.

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Preguntas Frecuentes:

¿Qué hora del día es la ideal para perder peso?

El director técnico y entrenador de las clínicas Bodyon, Javier González, lo explica: “Lo ideal sería que corrieras entre 3 y 4 días a la semana, recorriendo entre 8 y 12 kilómetros. Es fundamental que te ejercites todos los días durante al menos 45 minutos. Así quemarás grasa.

¿Se puede perder mucho peso en poco tiempo corriendo?

Correr cinco kilómetros cada semana puede ayudarte a perder hasta cinco kilos de peso corporal, según una investigación de la Universidad de Copenhague publicada en The Journal of Sports Medicine.

¿Cuándo es el momento ideal para hacer ejercicio y perder peso?

Después de pasar hambre durante mucho tiempo, los niveles de glucógeno son bajos por la mañana. Para hacer frente a las actividades, el cuerpo utilizará las reservas de grasa. Como resultado, podrá perder peso más rápidamente.