Con qué frecuencia comer

por | noviembre 22, 2022

Sobre la frecuencia con la que hay que comer para perder peso, los expertos no se ponen de acuerdo.

Comer tres veces al día o seis pequeñas comidas al día depende del gusto personal. El libro más reciente de Jorge Cruise, La dieta de las 3 horas, es sin duda algo que ha leído o escuchado. Hay numerosos expertos en nutrición que no están de acuerdo con que frecuencia comer o la cantidad de alimento que se debe consumir.

La estrategia de Cruise se divide en tres partes: Desayuna nada más levantarte y luego cada tres o cuatro horas hasta tres horas antes de acostarte. Cruise afirma que esta pauta de alimentación regular aumenta la TMB (tasa metabólica basal), reduce el apetito y aumenta la energía. Numerosos nutricionistas coinciden en que los hábitos alimentarios irregulares y el hecho de saltarse las comidas pueden causar problemas de pérdida de peso. Existe un desacuerdo sobre si es preferible hacer tres comidas más abundantes a lo largo del día que comer cinco o seis más pequeñas.

Bonnie Liebman, directora de nutrición del CSPI, apreciaría mucho los estudios que Cruise utilizó para desarrollar su Dieta de las 3 Horas. Si hay estudios sólidos que respalden la afirmación de Cruise, según Liebman, no están bien establecidos.

Según Noralyn Mills RD, portavoz de la ADA, si el cuerpo se alimenta a intervalos regulares, recibe el mensaje de que no necesita almacenar calorías. Saltarse las comidas tiene un impacto negativo en el metabolismo. Para la mayoría de nosotros, dice, esto puede lograrse con sólo tres comidas al día.

Según Gary Schwartz, investigador de la Facultad de Medicina Albert Einstein, ni las tres comidas al día ni las seis comidas al día han demostrado ser superiores para perder o mantener el peso. “No cabe duda de que hay que centrarse en reducir las calorías en general. Esto podría conseguirse reduciendo el tamaño o la frecuencia de las comidas.

Según un grupo de especialistas en nutrición del American Journal of Clinical Nutrition, los hábitos alimentarios y la frecuencia de las comidas no son tan importantes para la pérdida de peso como la cantidad de energía (o calorías) que se consume.

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En definitiva, se trata de saber si comer cinco o seis comidas modestas al día nos beneficia realmente, teniendo en cuenta la fórmula probada para el mantenimiento del peso: Calorías “in” = Calorías “out”.

  • Al final, habrá quemado más calorías.
  • Al final, reduzca su consumo total de calorías.

Se ha comprobado que el ejercicio aumenta nuestra capacidad de quemar calorías, según la doctora Vicki Sullivan, RD, LD, presidenta de Balance, LLC y conferenciante nacional. Según Sullivan, comer cada tres o cuatro horas puede mejorar los niveles de energía y el control del apetito. Sin embargo, cada persona es especial. “Algunos de mis clientes ganan peso cuando comen con menos frecuencia, mientras que otros no pueden comer cada tres o cuatro horas debido a sus obligaciones laborales”, dijo.

Karen Collins, MS, RD, CDN, del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, observó que el horario de las comidas no tenía ningún impacto en el metabolismo normal del cuerpo (la rapidez con la que el cuerpo quema calorías). Collins afirma que más investigaciones han demostrado que la tasa metabólica de una persona no se ve afectada por la frecuencia con la que come.

La respuesta a la segunda parte de la pregunta parece ser única para cada persona. 2. Parece que cada individuo tiene la clave de la solución del número 2. Es cierto que los riesgos de comer en exceso aumentan cuantas más comidas o tentempiés se realicen al día. Algunas personas pueden sufrir graves problemas de salud como consecuencia de ello. No debería comer de cinco a seis veces al día si le cuesta comer pequeñas comidas o tentempiés (o si le cuesta parar una vez que empieza).

Debe comer cuando realmente tenga hambre, pero no cuando esté tan hambriento que pierda el control de su apetito o se agite. Mi definición de hambre verdadera es cuando sientes el estómago vacío. Sin embargo, no deberías pasar más de una hora sin comer si empiezas a sentirte así. De lo contrario, tendrás mucha hambre. La ADA afirma que comer demasiado puede hacerte sentir “ligeramente hambriento”. Antes de hacer tu pedido, si no estás seguro, hazte estas preguntas.

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¿Tengo hambre? Si todavía no estás seguro, dale 20 minutos y vuelve a preguntar.

¿Cuándo fue la última vez que comí? ( Puede que no sea hambre real si dura menos de tres horas.

Necesito un tentempié para aguantar hasta la siguiente comida. Tener a mano frutas y verduras listas para comer le ayudará a ello.

Es más probable que comas comida basura en medio de las comidas normales si tienes problemas para seguir las opciones de comidas saludables. Esto podría provocar un desastre en la dieta. Algunas personas están más en sintonía con las indicaciones naturales que emite su cuerpo y sólo comen cuando tienen verdadera hambre. Algunas personas comen hasta estar llenas. Algunas personas pueden consumir seis o siete pequeñas comidas como resultado de esta frase, mientras que otras pueden consumir sólo tres o cuatro. ¿Qué ocurre si no eres consciente de tu hambre? Según la Asociación Americana de Dietética, debe planificar sus comidas y hacer comidas pequeñas con frecuencia, cada tres o cuatro horas, o siempre que sienta hambre. Siempre puedes saltarte una comida o comer menos de lo que deberías, y luego pasar a la siguiente.

El primer desayuno

La primera comida del día es el desayuno. Según Sullivan, aumentar el consumo del desayuno mejoraría significativamente la pérdida y el control del peso. La mayoría de nosotros nos despertamos con hambre, aunque hayamos comido poco la noche anterior. Algunas personas necesitan más tiempo para que su sistema digestivo funcione correctamente. Debe seguir su hambre.

Es lógico. Cuando tenga hambre, coma. No es buena idea, según Liebman, obligarse a comer. “La gente sostiene que cualquier desayuno es preferible a ninguno. Para los adultos, esto no es exacto.

Las dos ventajas que puede ofrecer el desayuno son las siguientes

  • Puede acelerar el metabolismo.
  • Quienes no desayunan suelen consumir más calorías por la noche.
  • El desayuno ayuda a acelerar el metabolismo, según Lisa Most, dietista clínica del Greater Baltimore Medical Center. ¿Crees que esto es cierto? Si te saltas el desayuno, ¿crees que es más probable que sientas hambre más tarde en el día? ¿Y esto hace que quieras comer más cuando tienes la oportunidad de hacerlo?
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Según un estudio realizado por investigadores británicos, las mujeres que se saltan el desayuno consumen más calorías a lo largo del día y tienen niveles más altos de LDL (colesterol malo) y colesterol total en ayunas que las que sí lo hacen. Los investigadores descubrieron que, si se mantiene el alto consumo de calorías, saltarse el desayuno puede provocar un aumento de peso.

Tomar algunos alimentos saludables en el desayuno, como cereales integrales y leche baja en grasa, es una gran idea. También puedes comer algunas verduras según el desayuno que elijas.

Preguntas Frecuentes:

¿Qué es preferible, tres veces al día o cinco?

Se aconseja consultar a los nutricionistas si se tienen dudas de este tipo. Ellos nos animan a comer cinco veces al día para mejorar nuestra salud, prevenir la obesidad y metabolizar mejor los alimentos.

¿Qué ocurre si no se come cuando se debe?

Es posible que te saltes comidas si comes menos en general. Esto puede provocar estreñimiento, enfermedades crónicas, una gran barriga y michelines. Los nutricionistas aconsejan respetar el horario y la rutina de las comidas.

¿A qué signos de comer en exceso debo prestar atención?

Los niveles de azúcar en sangre pueden caer en picado si no se come lo suficiente, lo que puede hacer que te sientas aturdido o mareado. Puede evitar la sensación de mareo consumiendo suficiente agua a lo largo del día.