Batidos para aumentar la masa muscular

por | noviembre 20, 2022

Ideas para 7 batidos para aumentar la masa muscular

Cuando se trata de batidos para aumentar la masa muscular, es una ley ampliamente aceptada que debes añadir mantequilla de cacahuete o plátano a tu batido rico en proteínas para potenciar su sabor. Además, ya que otros sabores no sabrán tan deliciosos, elige proteína en polvo con sabor a chocolate. El resultado es aburrido y soso, pero no parece realmente atractivo.

El hecho de que puedas tomar el batido varias veces al día es otro factor. Pronto, sólo de pensarlo se te revuelve el estómago.

Ahora es el momento de modificar las leyes. Usamos nuestra creatividad para desarrollar soluciones nutricionales nuevas, más sabrosas y estéticas. Están a la par o son superiores a los batidos musculares normales. Hacer cada uno de ellos lleva cinco minutos. Echa un vistazo a las recetas que aparecen a continuación y a nuestros consejos sobre cómo combinarlas para obtener los mejores resultados. Prepare batidos que tanto a usted como a sus músculos les gustará producir a continuación.

Fruta y crema

INGREDIENTES

  • Melocotones, 2 tazas
  • Yogur griego sin grasa, 1/4 de taza
  • media taza de zumo de naranja
  • 2 cucharadas de proteína de suero de leche de vainilla en polvo o proteína de clara de huevo en polvo
  • Todos los componentes deben añadirse a una batidora en el orden indicado. Mezclar hasta que esté suave a alta velocidad. Servir.
  • Un batido contiene 430 calorías, 52 g de proteínas, 49 g de hidratos de carbono y 3 g de grasas (20 onzas).
  • Bébalo inmediatamente después de un ejercicio.
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Fresas y crema

INGREDIENTES

  • Fresas congeladas, 1 1/2 tazas
  • 1 cucharada de mermelada de fresa hecha totalmente de fruta
  • 1 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar añadido
  • Suero de leche en polvo Cookies & Cream, 2 cucharadas
  • Todos los componentes deben añadirse a una batidora en el orden indicado. Bata hasta que quede suave a alta velocidad. Servir.
  • Un batido (18 onzas) contiene 378 calorías, 46 gramos de proteínas, 37 gramos de carbohidratos y 6 gramos de grasa.
  • Utilízalo para sustituir las comidas.

Bermuda Bro

INGREDIENTES

  • 1 1/2 tazas de piña congelada
  • 4 cubos de hielo
  • zumo de naranja recién exprimido, media taza
  • 1/4 de taza de leche de coco light en lata
  • zumo de granada 100% en 1/4 de taza
  • 2 cucharadas de proteína de suero de leche de vainilla en polvo o proteína de clara de huevo en polvo
  • Todos los componentes deben añadirse a una batidora en la secuencia indicada. Licuar hasta que quede suave a alta velocidad. Servir.
  • Un batido (18 onzas) contiene 467 calorías, 46 gramos de proteínas, 59 gramos de carbohidratos y 8 gramos de grasa.
  • Bébalo inmediatamente después de hacer ejercicio.

Margarita con pomelo agrio

INGREDIENTES

  • 2 tazas de fresas congeladas
  • Zumo de pomelo rosa, 1 taza
  • Zumo de lima recién exprimido, 1/3 de taza
  • 2 cucharadas de proteína de suero de leche de vainilla en polvo o proteína de clara de huevo en polvo
  • Cubitos de hielo, seis
  • Todos los componentes deben añadirse a una batidora en la secuencia indicada. Licuar hasta que quede suave a alta velocidad. Servir.
  • Un batido (de 22 onzas) contiene 433 calorías, 47 g de proteínas, 61 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
  • Bébalo inmediatamente después del ejercicio.

Mantequilla de almendras con gelatina

INGREDIENTES

  • 1 taza de fresas congeladas
  • 4 cubos de hielo
  • 2/cuartos de taza de mantequilla de cacahuete natural
  • 1 cucharada de mantequilla de fresa 100% fruta para untar
  • Leche de almendras de vainilla sin azúcar en 3/4 de taza
  • 1 cucharada de proteína de suero de leche con fresas –
  • La sal y los cacahuetes deben ser los únicos componentes.
  • Todos los componentes deben añadirse a la batidora en el orden indicado. Licuar hasta que quede suave a alta velocidad. Servir.
  • Un batido (20 onzas) contiene 422 calorías, 31 gramos de proteínas, 35 gramos de carbohidratos y 20 gramos de grasa.
  • Utilícelo para sustituir las comidas
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Forraje blanco

INGREDIENTES

  • Cerezas congeladas, 1 1/2 tazas
  • 1 taza de hojas de espinacas envasadas
  • 1 taza de leche de almendras con chocolate o leche de vainilla sin azúcar
  • 2 cucharadas de proteína de suero de leche o clara de huevo de chocolate en polvo
  • Todos los componentes deben añadirse a una batidora en el orden indicado. Licuar hasta que quede suave a alta velocidad. Servir.
  • Rinde 1 batido (18 oz) con 405 calorías, 49g de proteínas, 43g de carbohidratos y 7g de grasa.
  • Consúmalo como postre.

Tarta de arándanos y acaí

INGREDIENTES

  • 1 taza de arándanos congelados
  • cubitos de hielo, seis
  • 1 1/4 tazas de leche de almendras de vainilla sin azúcar añadido
  • 14 taza de harina de avena tradicional
  • 2 cucharadas de proteína de suero de leche de vainilla en polvo o proteína de clara de huevo en polvo
  • 3 cucharadas de acai en polvo
  • 2 cucharaditas de néctar de agave suave
  • Rinde 1 batido (20 oz) con 514 calorías, 49g de proteínas, 54g de carbohidratos y 12g de grasa.
  • Todos los componentes deben añadirse a la batidora en el orden indicado. Licuar hasta que quede suave a alta velocidad. Servir.
  • Tómelo 30-60 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
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Preguntas Frecuentes:

¿Qué vitamina favorece el crecimiento muscular?

Se necesita vitamina D para aumentar la masa muscular.

¿Cómo puedo aumentar la masa muscular en una semana?

Para aumentar la masa muscular, combina una dieta nutritiva con ejercicio frecuente. Continúa con tus entrenamientos. Se pueden combinar ejercicios de resistencia, fuerza y cardio. Las proteínas y las grasas buenas deben formar parte de una dieta equilibrada. un sueño profundo

¿Qué causa la pérdida de masa muscular?

La falta de ejercicio es sólo una de las muchas causas de esta pérdida de masa muscular. alteraciones en el funcionamiento del sistema endocrino provocadas por el envejecimiento. Los niveles de la hormona del crecimiento (u hormona sexual femenina), de los estrógenos y de la testosterona disminuyen, y aparece la resistencia a la insulina.